O le a le a'afiaga o le fa'amalositino o le dumbbell i le fa'aleleia atili o gaioiga fa'afeusuaiga

1. O le a le aafiaga o le faamalositino o le dumbbell i le faaleleia atili o gaioiga tau feusuaiga
Dumbbell squat na manatu muamua o le filifiliga muamua mo le malosi o alii.A'o fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'i o le dumbbell squatting, e mafai ona fa'alauiloa le fa'alilolilo o le androgen ma e matua aoga tele i le fa'aleleia atili o gaioiga tau feusuaiga a tama.
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2. O le a le aafiaga o le faamalositino o le dumbbell i le pa'u o le mamafa?
Afai o le faʻamoemoega o le faʻataʻitaʻiina o dumbbells o le faʻaitiitia o le gaʻo, e fautuaina e faia e vaega taʻitasi le sili atu i le 15-25 taimi.Ole va ole vaega ta'itasi e tatau ona pulea ile 1-2 minute.A filifilia dumbbells, e tatau ona e filifilia ni mea mama e aloese ai mai le aʻoaʻoina o le tele o maso ma faʻalauteleina.

3. O le a le aafiaga o le dumbbell i le faamalosia o maso
O le usita'i umi i le fa'amalositino o le dumbbell e mafai ona fesuia'i laina maso ma fa'ateleina ai le malosi o maso.O faamalositino faifaipea ma dumbbells mamafa e mafai ona malosi ai maso, faamalosia alava maso ma faateleina ai le malosi o maso.E mafai ona fa'amalositino maso vae pito i luga, puimanava ma musele o le manava.Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai sit up, uu dumbbells i tua o le ua ma lima uma e lua e mafai ona faʻateleina ai le mamafa o le faʻamalositino o maso manava;O le uuina o dumbbells mo le punou i le itu po'o le liliuina o faamalositino e mafai ona fa'amalositino ai maso fa'apitonu'u i totonu ma fafo;O le uuina o dumbbells, fa'asa'o ou lima ma si'i i luma ma fa'ata'ita'i e mafai ona fa'amalositino musele o tauau ma le fatafata.E mafai ona fa'amalositino maso o vae pito i lalo.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le uuina o dumbbells, faʻapipiʻi i luga o le tasi vae, faʻafefe i vae e lua ma osooso.

4. O le a le aʻafiaga o aʻoaʻoga dumbbell i le foia o le le paleni
O tagata masani e tatau ona i ai le "lima pule", lea e sili atu ona manino i aʻoaʻoga mamafa mamafa.O nisi tagata o le a le paleni le malosi o maso agavale ma taumatau (po'o le musele tele) ona o le fa'aaogaina umi o a'oa'oga lima.E faapefea ona foia?Dumbbells o se meafaigaluega fa'asa'o aoga tele.
Aua o le mamafa o le dumbbell e filifili.E mafai ona e faamalosia le itu vaivai;Po o le toleniina ma le mamafa e mafai e le itu vaivai ona tauave seia oo ina toetoe a fetuutuunai lima uma e lua.Peita'i, e fa'atapula'aina le fa'asa'oga o lima e le fa'apulepule.A uma mea uma, o loʻo i ai pea i tagata tulaga lelei, ma atonu latou te le mafai ona ausia le tutusa lelei.

O a ni fa'amalositino i le fale
1. Tu sa'o i luga ma le pape e tasi i lima taitasi ma alofilima e fa'asaga le tasi i le isi.Ia fa'apipi'i teisi ou lima ma si'i fa'alava le pa'u ile maualuga i luga a'e teisi lou tauau.Taofi mo sina taimi, ona faasolosolo malie lea i lalo ma toe malosi.
2. Toso malo Romanian: Tu sa'o, tulei i lalo se pea dumbbells i ou alofilima ma tautau i ou luma.E ala i le sii aʻe o suilapalapa, toe faʻafoʻi le mamafa o le tino i mulivae, punou teisi tulivae, ma faʻanofo le dumbbell i luga o le ogavae i le ogatotonu o le tibia.Toe fo'i i le tulaga amata ma toe fai.
3. Manulele Dumbbell: taoto i luga o se nofoa mafolafola ma vae e lua i luga o le eleele.Oomi se pea dumbbells i lou fatafata, alofilima faʻasaga le tasi i le isi.Ia pipi'i teisi ou lima ma fa'agasolo malie i lalo le dumbbell i luga o le arc se'ia fa'afefe lou lima pito i luga i le palapala.Taofi mo sina taimi, ona toe faʻafoʻi lea o le dumbbell i le tulaga amata i le arc lava e tasi, ma toe fai le gaioiga o loʻo i luga.
4. La'a tu'usa'o: uu se pea dumbbells ma tautau i lou itu.Tu i le itu faʻasaga i le nofoa, laa i luga o le vae sikuea ma tuʻu lou vae taumatau i luga o le nofoa.Oomi i lalo lou vae taumatau ma tuu lou tino i luga o le nofoa seia oo ina mafola ou vae i luga o le nofoa.Ona laa lea i lalo o lou vae agavale ma toe faafoi lou tino i le tulaga amata.Ona laa lea i luga o le vae agavale, toe fai, sui faalua i tua.
5. Aloalo fa'alua: uu i lalo le alofilima se pea.Ia punou teisi ou tulivae, sa'o lou tua, ma punou lou puimanava ile 90 tikeri.Toso le dumbbell i lou manava ma tago i maso o le manava ma lou alofilima i luga.Toe faʻaleleia lemu ma toe fai.

Puipuiga ole malosi ole Dumbbell
1. O le dumbbell filifilia e mama tele e ausia ai le aʻafiaga o le faʻaosofiaina o manaoga i totonu o le atunuʻu ma e le mafai ona motusia le paleni malosi o le tino;O le mamafa o dumbbells e mamafa tele, ma o le paleni malosi o le tino ua matua faaleagaina, lea e faigata ona toe faʻaleleia, ma o le aʻafiaga e masani ona le lelei Afai o le faʻamoemoega o le faʻamalositino o le faʻateleina o maso, e mafai ona e filifilia dumbbells ma le mamafa o 65% – 85%.Afai o le faʻamoemoega o le faʻamalositino o le faʻaitiitia o le gaʻo: e mafai ona e filifilia dumbbells ma mama mama, pei ole 3 ~ 5kg.

2. Aua le mamafa tele.O le mamafa o le dumbbells e faigofie ona faʻavaivaia maso ma e leai se aoga o toleniga.I le tulaga masani, o teine ​​e faʻataʻitaʻi le dumbbells e paʻu ai le mamafa ma faʻaleleia o latou tino.E filifilia e tamaitai ni dumbbells nai lo mea mamafa e pei o tama.O teine ​​e tatau ona mama ma feololo, ma le mamafa o dumbbells e tatau ona pulea pe a ma le 1kg.

3. Sii i luga ma tatala lemu, lea o le a faaosofia atili ai maso.Ae maise lava pe a tu'u i lalo le dumbbell, e tatau ona e pulea lou saoasaoa ma fai ni fa'amalositino fa'amalosi e fa'aosofia atoatoa ai ou maso.E to'atele tagata e lē amana'ia faiga fa'ataga.E tusa lava pe e te sii i luga le dumbbell e faʻamaeʻa ai le galuega ma tuʻu i lalo vave, e te faʻaumatia se avanoa sili e faʻamalosia ai ou maso.E masani ona alu le 1 i le 2 sekone.


Taimi meli: Feb-10-2022